Autor : Ilona Ciciała

Projekt okładki : Ilona Ciciała

Ilustracje potraw : Ilona Ciciała

Zdjęcia sylwetki :

 https://www.instagram.com/stephenblackphotography/?next=%2F

Wydawca : My Miracle Desserts

 https://www.instagram.com/mymiracledesserts/

 https://www.facebook.com/profile.php?id=100077680964316

Dystrybucja :

 https://www.instagram.com/sprzedawaj_wiecej_/

ISBN : 978-83-966475-2-8

Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.

Autor oraz wydawca dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne.

Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz wydawca nie ponoszą również odpowiedzialmości za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.

Fragment

Dania główne

Pierś kurczaka z mozzarellą

Spaghetti z cukinii z wołowiną

Chilli con carne

Muffinki cukiniowe

Spaghetti z cukinii z kuskusem

Naleśniki szpinakowe

Pulpety z indyka z cukinią

Omlet cukiniowy

Fit burger

Makaron pieczarkowy

Roladka z omleta

Makaron ze szpinakiem

Kurczak w pomidorach z ryżem

Indyk mielony z cukinią

Sałatki

Sałatka z kurczakiem i mango

Sałatka z kurczakiem i orzechami pekan

Sałatka z kuskusem i mozzarellą

Sałatka z makrelą i makaronem

Sałatka z makrelą i awokado

Sałatka z łososiem i fetą

Sałatka z łososiem i oliwkami

Sałatka z batatem i orzechami nerkowca

Sałatka z batatem i oliwkami

Sałatka z tuńczykiem

Na słodko

Gofry bananowe

Omlet marchewkowy

Omlet kakaowy z malinami

Serniczek mango

Naleśniki proteinowe

Owsianka proteinowa

Kilka wskazówek na zakończenie

Kilka słów o mnie

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

MOJA IDEALNA DIETA

Chciałabym Ci przedstawić moją dietę. Dietę, którą stworzyłam, żeby w ogóle nie czuć się że jestem na diecie.

Stworzyłam posiłki, dzięki którym czuję się szczęśliwa i łatwo trzymać mi się moich założeń dietetycznych.

Wiem jakie to trudne kiedy wiesz, że nie możesz jeść wielu rzeczy... Wiem co wtedy czujesz i myślisz... Wiem, bo sama przez to przeszłam. Ale jedząc posiłki, które prezentuję tutaj, już nigdy wiecej nie będziesz czuć się, że jesteś na diecie!

DANIA GŁÓWNE

Pierś kurczaka z mozzarellą

318 KCAL  9 G WĘGLOWODANÓW  14 G TŁUSZCZU  42 G BIAŁKA

Składniki

120 g piersi kurczaka

50 g mozzarelli light

50 g awokado

200 g cukinii

przyprawy wedle uznania

Wykonanie

1. Cukinię pokroić w plastry, ułożyć na folii aluminowej, przyprawić ulubionymi przyprawami i upiec w piekarniku

2. Pierś kurczaka przyprawić według gustu. Ugotować na parze ( pod koniec gotowania ułożyć plastry mozzarelli i odczekać chwilę, aż się nieco rozpuści )

3. Awokado pokroić w plasterki i ułożyć na talerzu

4. Wyłożyć na talerz pierś kurczaka oraz cukinię

Spaghetti z cukinii z wołowiną

365 KCAL   14 G WĘGLOWODANÓW  17 G TŁUSZCZU  35 G BIAŁKA

Składniki

150 g chudej mielonej wołowiny

5 g oliwy z oliwek

50 g cebuli

100 g pomidorów z puszki

200 g cukinii

20 g sera light

Wykonanie

1. Usmażyć cebulę i wołowinę na połowie oliwy

2. Dodać pomidory i przyprawić ulubionymi przyprawami

3. Przy pomocy spiralizera zrobić z cukinii spaghetti

4. Usmażyć spaghetti na pozostałej ilości oliwy i posypać solą

5. Rozłożyć spaghetti na talerzu, wyłożyć na środek wołowinę

6. Posypać serem i odczekać chwilkę, aż się nieco rozpuści

Kilka słów o mnie

Od dziecka jestem wysportowana i dbanie o szczupłą sylwetkę jest dla mnie niezwykle ważne, aby dobrze czuć się w swoim własnym ciele.

Całe dzieciństwo spędziłam pośród koni, trenując gimnastykę akrobatyczną na koniach, tzw. "woltyżerkę".

Moje ścieżki życiowe zostały jednak skierowane na inne tory i zafascynowałam się jedzeniem.

W szczególności pokochałam tworzenie deserów i dekorowanie potraw na talerzu.

Aby połączyć dbanie o szczupłą sylwetkę z pasją do kreowania potraw i deserów, zaczęłam tworzyć dietetyczne dania i słodkości.

Moje "arcydzieła na talerzu" możesz zobaczyć tutaj:

https://www.facebook.com/profile.php?id=100077680964316

https://www.facebook.com/profile.php?id=100064050431209

https://www.instagram.com/foodtrough_myeyes/

https://www.instagram.com/mymiracledesserts/

https://www.instagram.com/ilonamodel2022/

Dzielę się z Tobą moimi ulubionymi przepisami :), abyś również Ty mógł poznać smak szczupłej sylwetki :)