REDAKCJA: Natalia Paszko

SKŁAD: Krzysztof Remiszewski

PROJEKT OKŁADKI: Krzysztof Remiszewski

TŁUMACZENIE: Barbara Szydłowska

Wydanie I

Białystok 2023

ISBN 978-83-8272-564-3

Tytuł oryginału: 14-Day New Keto Cleanse. Lose Up to 15 Pounds in 2 Weeks with Delicious Meals and Low-Sugar Smoothies

Copyright © 2022 by Jessica Smith. Published by arrangement with Folio Literary Management, LLC and GRAAL Literary Agency

© Copyright for the Polish edition by Wydawnictwo Vital, Białystok 2022

All rights reserved, including the right of reproduction in whole or in part in any form.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy żadna część tej książki nie może być powielana w jakimkolwiek procesie mechanicznym, fotograficznym lub elektronicznym ani w formie nagrania fonograficznego. Nie może też być przechowywana w systemie wyszukiwania, przesyłana lub w inny sposób kopiowana do użytku publicznego lub prywatnego – w inny sposób niż „dozwolony użytek” obejmujący krótkie cytaty zawarte w artykułach i recenzjach.

Książka ta zawiera porady i informacje odnoszące się do opieki zdrowotnej. Nie powinny one jednak zastępować porady lekarza ani dietetyka. Jeśli podejrzewasz u siebie problemy zdrowotne lub wiesz o nich, powinieneś skonsultować się z lekarzem, zanim rozpoczniesz jakikolwiek program poprawy zdrowia czy leczenia. Dołożono wszelkich starań, aby informacje zaprezentowane w tej książce były rzetelne i aktualne podczas daty jej publikacji. Wydawca ani autor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki dla zdrowia, mogące wystąpić w wyniku stosowania zaprezentowanych w książce metod.

15-762 Białystok

ul. Antoniuk Fabr. 55/24

85 662 92 67 – redakcja

85 654 78 06 – sekretariat

85 653 13 03 – dział handlowy – hurt

85 654 78 35 – www.vitalni24.pl – detal

strona wydawnictwa: www.wydawnictwovital.pl

Więcej informacji znajdziesz na portalu www.odzywianie24.pl

Wyłączenie odpowiedzialności lekarskiej

Autorka nie daje gwarancji, że przedstawione produkty lub zalecenia przyniosą czytelnikowi takie same rezultaty, jakie ona osiągnęła. Należy skonsultować się z lekarzem i przeprowadzić swój własny research w celu określenia, czy jakiekolwiek produkty lub zalecenia przedstawione w niniejszej książce podziałają na czytelnika. Ponadto, autorka nie otrzymuje wynagrodzenia za polecanie książek lub produktów wymienionych w niniejszej publikacji.

Chociaż dołożono wszelkich starań, aby podać dokładne nazwy produktów i przedstawić informacje, takie jak adresy stron internetowych aktualnych w chwili wydania tej książki, ani wydawca, ani autorka nie ponoszą odpowiedzialności za błędy lub zmiany, które zaistniały po jej wydaniu. Ponadto, autorka nie sprawuje żadnej kontroli nad materiałami lub stronami internetowymi związanymi z produktami wymienionymi w niniejszej książce lub treścią takich stron internetowych.

Niniejsza książka trafiła do sprzedaży przy założeniu, że zarówno autorka, jak i wydawca, Simon Element, nie zajmują się zawodowo świadczeniem usług prawnych, księgowych, finansowych, medycznych lub jakichkolwiek innych. Jeżeli potrzebna jest fachowa wiedza z zakresu prawa, finansów lub medycyny, należy poszukać usług świadczonych przez kompetentnego profesjonalistę, ponieważ nikt w wydawnictwie Simon Element nie jest lekarzem medycyny. Autorka i wydawca nie ponoszą odpowiedzialności prawnej, ani żadnej innej, wobec osób, przedsiębiorstw lub jednostek z tytułu strat lub szkód poniesionych pośrednio lub bezpośrednio z powodu koncepcji, pomysłów, produktów, informacji lub sugestii przedstawionych w książce. Czytając niniejszą publikację, czytelnik zobowiązuje się do stosowania się do powyższych oświadczeń.

Wprowadzenie

Gratulacje z okazji odzyskania kontroli nad swoim zdrowiem i masą ciała! Z książki Keto koktajle i inne przepisy na osiągnięcie zdrowej ketozy dowiesz się o utracie wagi, zdrowiu, metabolizmie, energii i długowieczności. Możesz zresetować chemię swojego ciała, aby łatwiej schudnąć i wzbogacić swoje życie o zdrowsze dni. Pragnę, by otyłość, depresja, choroby i zmęczenie odeszły do przeszłości. Wierzę, że możesz odzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem i masą ciała, że faktycznie tego dokonasz.

Walka z nadprogramowymi kilogramami jest najbardziej frustrującym, najtrudniejszym i najbardziej emocjonalnie drenującym doświadczeniem w życiu. Wiele osób toczy niekończącą się bitwę o utratę wagi i odzyskanie zdrowia. Mimo licznych modnych diet, herbatek na odchudzanie oraz treningów, z roku na rok Amerykanie stają się coraz grubsi. Smutne jest to, że 70% społeczeństwa cierpi na otyłość i walczy o osiągnięcie wagi docelowej.

Keto koktajle i inne przepisy na osiągnięcie zdrowej ketozy to kompletny przewodnik po zdrowej, szybkiej utracie wagi. Dowiesz się, jak oczyszczać swoje ciało, poprawić zdrowie i przełączyć swój organizm na tryb spalania tłuszczu. W ten sposób ułatwisz sobie zrzucenie zbędnych kilogramów. Pokażę ci fundamenty dłuższego, zdrowszego życia. Jeżeli naprawdę zależy ci na poprawie swojego zdrowia, w tej książce znajdziesz szczegółowy plan, jak żyć w dobrym zdrowiu, mieć energię, pozbyć się wielu chorób i dolegliwości, z jakimi być może się zmagasz.

Niniejsza książka pomoże ci wejść w ketozę, czyli tryb spalania tłuszczu. Jednakże, nie zagłębiamy się w niej w skomplikowane kwestie naukowe i chemiczne związane z ketozą. Nie chcę mieszać ci w głowie nadmiarem informacji. Zamiast tego, chcę ci przedstawić zagadnienia, używając prostego języka, czyli mówiąc do ciebie w taki sam sposób, w jaki rozmawiam z przyjaciółmi i rodziną.

Książka ta jest skierowana szczególnie do tych, którzy chcą zdrowszej wersji diety keto, bez wszystkich skutków ubocznych i długotrwałych wyzwań dla zdrowia, jakie wiążą się ze standardową, wysokotłuszczową dietą keto. Zatem, jest to praktyczny przewodnik wykorzystania zasad ketozy, który może ci pomóc osiągnąć wagę docelową raz na zawsze.

Ta książka jest dla ciebie, jeśli:

• walczysz z utratą wagi i utrzymaniem prawidłowej masy ciała;

• walczysz z tłuszczem na brzuchu, nawet wtedy, gdy chudniesz z innych części ciała;

• chcesz cieszyć się jasnością umysłu i wyższym poziomem energii;

• zaczynasz odczuwać, że jesteś stary, zmęczony i chcesz poczuć się zdrowszy;

• chcesz ograniczyć liczbę wizyt u lekarza;

• czekasz na dzień, w którym obudzisz się wolny od bólu i zmęczenia;

• marzysz o tym, aby mieć energię do zabawy z dziećmi i wnukami.

Rozdział 3

Przygotowania/Czego oczekiwać od 14-dniowego oczyszczania z nową dietą keto?

14-dniowe oczyszczanie z nową dietą keto jest doświadczeniem zmieniającym zdrowie. Rzuci ci wyzwanie pod względem duchowym, mentalnym i fizycznym. Poprawi twoje życie na wiele pozytywnych sposobów. Będziesz miał większą kontrolę i dyscyplinę względem swoich nawyków żywieniowych. Ponadto, nauczysz się, jak mieć lepszą relację z jedzeniem.

W trakcie 14-dniowego oczyszczania z nową dietą keto zdarzą się momenty frustracji lub chęci poddania się. Jednak, jeżeli będziesz się go trzymał, twoje ciało nagrodzi cię za twoje wysiłki. Naprawdę będziesz szczerze zdumiony wynikami, jakie osiągniesz w zaledwie 14 dni!

Pierwsze kilka dni – kiedy ciało przyzwyczaja się do przejścia w stan ketozy – będą najtrudniejsze. Ale to normalne. W dalszej części tego rozdziału powiem ci, jakich powszechnych skutków ubocznych oczekiwać i jak je minimalizować w trakcie oczyszczania. Po tych pierwszych kilku dniach twój organizm będzie najedzony, będzie odczuwał mniej pokus, a ty zaczniesz się czuć pełen energii i zdrowia, może po raz pierwszy od lat.

Czego oczekiwać

Z 14-dniowym oczyszczaniem z nową dietą keto:

• szybko zaczniesz tracić kilogramy i centymetry, chudnąc do 7 kilogramów w 2 tygodnie,

• nauczysz się, jak wprowadzać ciało w stan ketozy (tryb spalania tłuszczu), aby spalać tłuszcz szybciej i skuteczniej,

• nauczysz się 4-minutowych ćwiczeń, które przyspieszą utratę wagi, szczególnie upartego tłuszczu,

• pozbędziesz się upartego tłuszczu w okolicach brzucha, talii, bioder i ud, którego zrzucenie wydaje się niemożliwe,

• stracisz wagę, nie głodząc się ani nie spędzając całych godzin na siłowni,

• będziesz budził się z większą energią, jaśniejszym myśleniem, a twoje dni staną się produktywne,

• spowolnisz proces starzenia i pozbędziesz się wielu dolegliwości zdrowotnych.

Zachowanie środków ostrożności przed rozpoczęciem 14-dniowego oczyszczania z nową dietą keto

Dla niektórych osób ta dieta nie jest idealna. Są to:

• osoby powyżej 70 roku życia, chyba że cieszą się naprawdę dobrym zdrowiem,

• kobiety w ciąży,

• osoby cierpiące na wszelkie choroby wątroby lub nerek,

• osoby z niedowagą i cierpiące na anoreksję,

• sportowcy w trakcie startów w zawodach lub intensywnych treningach.

Zanim zaczniesz, powinieneś zasięgnąć porady lekarza, jeśli:

• przyjmujesz insulinę lub leki obniżające poziom cukru we krwi,

• cierpisz na którąkolwiek z chorób wątroby lub nerek,

• masz nadciśnienie; nowotwór; chorobę układu krążenia, neurodegradacyjną lub autoimmunologiczną,

• przyjmujesz jakiekolwiek leki lub leki przeciwzakrzepowe przepisane przez lekarza.

Powszechne skutki uboczne po rozpoczęciu 14-dniowego oczyszczania z nową dietą keto

Kilka skutków ubocznych pojawia się na początku stosowania tej diety, kiedy ciało przestawia się na ketozę. Być może słyszałeś, że nazywa się je keto grypą. Ważne jest, aby zapamiętać, że skutki uboczne mają charakter tymczasowy i powinny ustąpić z chwilą wejścia w stan ketozy.

Bóle głowy

Bóle głowy mogą występować, kiedy mózg przyzwyczaja się do braku glukozy jako paliwa i przestawia się na wykorzystywanie ketonów. Zwykle trwa to kilka dni. Oczywiście, możesz zażyć leki przeciwbólowe i włączyć sól morską do swojej diety, aby zminimalizować te dolegliwości.

Rozdział 5

Przepisy na keto koktajle

Czekoladowy koktajl keto

na jedną porcję

Składniki:

½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego o smaku waniliowym

½ szklanki lodu

1 szklanka świeżego szpinaku baby, paczkowanego

½ średniego awokado, obranego ze skórki i wypestkowanego

1 kubeczek jogurtu waniliowego o pojemności 150 gramów (np. marki Dannon Oikos Triple Zero)

1 łyżeczka kakao w proszku (np. Hershey’s Cocoa Natural Unsweetened)

1 łyżka oleju MCT

2 saszetki stewii (więcej lub mniej dla pożądanej słodkości)

Przygotowanie:

Umieść wszystkie składniki w blenderze i blenduj do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji.

Koktajl keto truskawkowo-migdałowy

na jedną porcję

Składniki:

½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego o smaku waniliowym

½ szklanki lodu

2 szklanki świeżego szpinaku baby, paczkowanego

¼ szklanki mrożonych truskawek

½ średniego awokado, obranego ze skórki i wypestkowanego

1 łyżka oleju kokosowego

1 saszetka stewii (więcej lub mniej dla pożądanej słodkości)

2 łyżeczki roślinnego białka w proszku o smaku waniliowym

Przygotowanie:

Umieść wszystkie składniki w blenderze i blenduj do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji.

Rozdział 6

Przepisy na niskowęglowodanowe posiłki i przekąski spalające tłuszcz

Makaron z cukinii z parmezanem i pieczonymi pomidorami

na 4 porcje

Składniki:

1 szklanka pomidorków cherry, pokrojonych na połowy

4 łyżki oliwy z oliwek

½ łyżeczki soli

½ łyżeczki mielonego czarnego pieprzu

680 gramów cukinii startej na tarce spiralnej

1½ łyżki soku z cytryny

2 łyżeczki świeżego tymianku

½ drobno startego parmezanu

Przygotowanie:

1. Nagrzej piekarnik do 200°C. Równomiernie rozłóż pomidorki na blasze do pieczenia. Spryskaj dwiema łyżkami oliwy z oliwek i przypraw połową pieprzu i soli. Włóż blachę do piekarnika i piecz 10-15 minut lub dopóki pomidorki nie zaczną pękać. Wyciągnij blachę i odstaw.

2. Dwie łyżki oleju wlej na patelnię tak, aby pokryły jej dno i dodaj makaron z cukinii. Podgrzewaj stale mieszając przez 2 minuty lub do momentu, aż zmięknie.

3. Dodaj sok z cytryny, tymianek oraz resztę soli i pieprzu. Następnie wsyp pomidorki cherry i ser. Lekko potrząśnij patelnią, aby składniki połączyły się. Podawaj ciepłe.

Łódeczki awokado z tuńczykiem

na 2 porcje

Składniki:

1 awokado, przecięte na pół, z usuniętą pestką, pokrojone w kostkę; skórka zachowana

1 puszka tuńczyka o masie 140 gramów w wodzie o obniżonej zawartości sodu; odsączona

½ pomidora, pokrojonego w kostkę (około 3 łyżek)

1 łodyga selera naciowego, posiekana (około 3 łyżek)

mała garść pietruszki, posiekanej (około 2 łyżek)

sok z połowy cytryny

Przygotowanie:

1. W małej misce połącz wszystkie składniki i wymieszaj je widelcem. Awokado zmiażdż.

2. Otrzymaną masą napełnij 2 skórki awokado i podawaj.

Diabelskie jajka z awokado

Na 3 porcje

Składniki:

6 dużych jajek ugotowanych na twardo

2 łyżeczki białego octu

¼ purée z awokado

szczypta soli i pieprzu

szczypta gałki muszkatołowej (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Obierz jajka i opłucz. Przetnij je wzdłuż na połowy.

2. Usuń żółtka i umieść je w małej misce.

3. Ułóż białka dookoła na talerzu i odstaw.

4. Do żółtek dodaj ocet, purée z awokado, sól i czarny pieprz.

5. Zmieszaj wszystkie składniki widelcem, aż żółtka staną się gładkie i kremowe; napełnij nimi białka jajek.

6. Oprósz jajka gałką muszkatołową (opcjonalnie) i natychmiast podawaj.

Rozdział 7

Osobiste porady JJ, jak osiągnąć sukces

Oto kilka wskazówek, które pomogą ci osiągnąć sukces!

Znajdź swoją społeczność i dołącz do grupy na Facebooku.

Chcę podkreślić, jak ważne jest dołączenie do naszej społeczności na Facebooku liczącej 850 000 osób. To twoja grupa podobnie myślących ludzi, próbujących schudnąć i stać się zdrowymi. Kiedy starasz się zmienić styl życia, musisz oprzeć się na zespole, który okaże ci wsparcie. Nie próbuj tego robić samemu. Problemy i wyzwania będą narastały, ale grupa wsparcia pomoże ci wytrwać. Kontakty towarzyskie zmuszają cię do odpowiedzialności i inspirują do kontynuowania diety. Razem wszyscy wygrywamy.

Łatwo jest oszukiwać się myśleniem, że możesz tego dokonać zupełnie sam. I, całkiem szczerze, na początku prawdopodobnie możesz. Jednak kiedy zaprzestaniesz diety, bądź czujesz się słaby lub sfrustrowany, grupy wsparcia pomogą ci przez to przejść i nie poddać się. Pracowałam z dziesiątkami tysięcy osób próbujących schudnąć i wyzdrowieć. Wszyscy oni potrzebowali wsparcia na jakimś etapie swojej podróży. Zatem zacznij polegać na grupie wsparcia na Facebooku, ponieważ to twoja społeczność. Jest tam po to, aby ci pomóc. Ja tam jestem, aby ci pomóc. Otrzymaj wsparcie, zachętę oraz rady ode mnie i innych pod adresem http://facebook.com/groups/Green.Smoothie.Cleanse/.

Przygotuj się na uczucie dyskomfortu.

Przez pierwsze parę dni będziesz czuł się głodny i poirytowany. Nie przejmuj się tym i nie bój się tych odczuć. Musisz skoncentrować się na przeprowadzeniu swojego organizmu przez ten proces, jeśli stoisz przed szansą porzucenia złych nawyków żywieniowych. Twoje ciało posiada naturalną zdolność do utrzymywania idealnej wagi, jeżeli skupisz się na wyzdrowieniu. Wraz z upływem dni będziesz chciał mniej jeść i nauczysz się jeść z umiarem. Trenujesz swoje ciało, aby wypracować lepsze nawyki żywieniowe. Zatem przejdź przez ten proces, odczuwaj dyskomfort od czasu do czasu i pozwól swojemu organizmowi się wynagrodzić na końcu. Wielu z nas je z przyzwyczajenia i nudy – nazywa się to głodem emocjonalnym, nie fizycznym. Jest to doskonały czas, aby poznać różnicę między nimi.

Spodziewaj się wahań wagi.

Podczas oczyszczania w niektóre dni możesz przybierać na wadze, a w inne chudnąć. Jest to całkowicie normalne. Waga podlega wahaniom z powodu trzech rzeczy w organizmie: mięśni, tłuszczu i wody. Mięśnie ważą najwięcej – to dlatego możesz wytrenować i zbudować masę mięśniową, przez co przybiera się na wadze. Jednak działając w ten sposób robisz postęp, ponieważ pomoże ci to spalać tłuszcz przez cały dzień.

W przypadku kobiet z powodu naszych hormonów głównym winowajcą jest woda. Wiele z nas tyje od 2,70 do 4,5 kilogramów w trakcie cyklu. U niektórych nadmiar soli / sodu powoduje uwięzienie wody pod tkankami w organizmie, przez co ważymy więcej, a także wyglądamy na spuchnięte i wzdęte! Dlatego nie przejmuj się, jeżeli raz chudniesz więcej, a raz mniej. Pamiętaj, że masz zwracać uwagę na pomiary, swoje zdjęcia przed oraz swoje aktualne samopoczucie! Jeżeli są coraz większe co tydzień, tydzień po tygodniu, wtedy wiesz, że masz problem! Ponadto, zaopatrz się w wagę Tanita – ona pokaże ci twoją masę ciała oraz procent mięśni, tłuszczu i wody w twoim organizmie. Jest to pomocne dla osób, które ćwiczą!

Pij więcej wody niż zazwyczaj.

Podczas tego programu żywieniowego powinieneś zaplanować picie większej ilości wody niż zwykle. Jest to spowodowane tym, że węglowodany mają tendencję do sprawiania, że ciało zatrzymuje wodę, a kiedy ograniczysz ich ilość, twój organizm zacznie wydalać jej nadmiar. Zatem będziesz musiał uzupełnić wodę. Możesz również doświadczyć uczucia suchości w ustach, kiedy zaczniesz stosować tę dietę. Staraj się codziennie dostarczyć ilość wody odpowiadającą przynajmniej połowie swojej masy ciała w litrach. Jeżeli stosujesz oczyszczanie, możesz potrzebować 3,8 litra na dzień. Dobrym nawykiem jest wypijanie szklanki wody po przebudzeniu, aby nawodnić swój organizm po nocy i nadać trend dla większej ilości wody dostarczanej w ciągu dnia. Możesz również powoli wypić szklankę wody lub kawy, gdy zaczynasz odczuwać głód. Często, do czasu gdy skończysz pić, uczucie głodu mija.

Przygotowanie to klucz do sukcesu.

Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na przygotowania do osiągnięcia sukcesu. Obejmują one przeczytanie niniejszej książki, zakupienie produktów żywnościowych i suplementów oraz otrzymanie potrzebnego ci wsparcia od rodziny i przyjaciół. Czynności te ułatwią oczyszczanie i zagwarantują najlepsze rezultaty.

Uczyń priorytet ze swojego zdrowia.

Musisz zacząć inaczej myśleć. Po pierwsze, podejmuj decyzję, że twoje zdrowie jest jednym z najważniejszych priorytetów w twoim życiu. Zasługujesz na to, aby prowadzić zdrowe życie. Jeżeli przygotujesz swój umysł i przyswoisz wiedzę przedstawioną w niniejszej książce, będziesz posiadać całą potrzebną ci moc do stania się najlepszą wersją siebie i zmieniania swojego życia pod każdym względem. Nawet jeśli jesteś zapracowaną mamą lub zajmujesz wysokie stanowisko, wiedz, że dziś rozpoczyna się podróż do najbardziej zdumiewającej, najpiękniejszej wersji siebie. Czas, aby traktować swoje ciało jak najwspanialszy dar, który posiadasz. Czas zabłysnąć jako osoba, którą zawsze chciałeś być. Mając zdrową i pozytywną energię w swoim życiu, niesamowite rzeczy, takie jak miłość, radość, sukces i bogactwo potoczą się po twojej myśli. Każdy kontakt w pracy, kościele, domu lub na ulicy może być po prostu magnetyczny. Wyzdrowiej, schudnij i patrz, jak całe twoje życie zaczyna zmieniać się na lepsze.

Wsparcie rodziny i przyjaciół.

Środowisko, rodzina i przyjaciele mają ogromny wpływ na nasze nawyki żywieniowe. Pozostają one pod ogromnym wpływem kultury oraz rodziny i przyjaciół. Pomyśl o osobach, z którymi jadasz najczęściej: bliskich, przyjaciołach i partnerach. Dla wielu z nas jedzenie równa się zabawa. Jemy, aby się socjalizować, świętować i okazywać sobie miłość. Ile osób odżywia się właściwie, dopóki znajduje się w otoczeniu rodziny i przyjaciół? Nasza rodzina i przyjaciele mają najsilniejszy wpływ na to, jak duży sukces odniesiemy w zmianie swoich nawyków i prowadzeniu zdrowego stylu życia. Często zachęcają nas do pofolgowania sobie lub mówią nam, że dobrze wyglądamy i nie musimy być na diecie.

Za każdym razem, gdy mówimy komuś, kogo kochamy, że wprowadzamy jakieś zmiany i stajemy się zdrowsi, ich odpowiedź będzie miała ogromny wpływ na to, czy nam się powiedzie czy przegramy. Według badań osoby, które nie otrzymują wsparcia od bliskich, są mniej skuteczne w osiąganiu swoich życiowych celów. Kiedy komunikujesz członkom rodziny, że próbujesz schudnąć, ważne jest, aby okazali wsparcie i zachętę, jak również zrozumieli, że twój nowy styl życia jest dla ciebie ważny. Jeżeli robią na odwrót lub krytykują twoje wybory żywieniowe, będzie ci trudniej osiągnąć sukces, a ta różnica zdań stanie się źródłem stresu i napięcia w relacji. Najbardziej idealna sytuacja jest wtedy, gdy członek rodziny podejmuje decyzję o zmianie swoich nawyków razem z tobą. W ten sposób możecie się nawzajem pilnować. Jeżeli tak nie jest w twoim przypadku, jeszcze ważniejsze staje się znalezienie społeczności, która będzie cię wspierać w tej podróży.

Oczyść krąg rodziny i przyjaciół.

Czasami musisz oczyścić swoje emocje, tak jak swoje ciało, odcinając się od rodziny i przyjaciół, którzy zniechęcają cię lub mówią ci „Nie dasz rady tego zrobić” lub „nie jesteś na to gotowy”, bla, bla, bla! Jeżeli te negatywne teksty pochodzą od jakichś osób w twoim życiu, zachęcam cię, abyś ograniczył ilość spędzanego z nimi czasu. Wszyscy mamy dość własnych negatywnych myśli i inni nie muszą dokładać swoich! Nie obracaj się wśród ludzi, którzy mówią ci, że nie dasz rady czegoś zrobić. Wiedz, że kiedy zaczniesz to oczyszczanie, będziesz chciał się poddać. To normalne. Ale wiem, że czasami jedynym sposobem, aby rozwinąć się w życiu jest odczuwanie dyskomfortu. W jaki inny sposób rozwinąłbyś się mentalnie, duchowo czy fizycznie? Kiedy oszukujesz lub coś schrzanisz, nic się nie dzieje. Gwarantuję ci, że jeżeli trochę oszukasz jednego dnia w trakcie oczyszczania, to i tak jesz lepiej niż przez większość dni przed jego rozpoczęciem. Nazywam to postępem! Masz rację co do tego, gdzie powinieneś być w tej podróży! Czujesz się niekomfortowo, jesteś poirytowany, masz wątpliwości, jesteś marudny. A potem pewnego dnia pojawia się radość, energia, poczucie spełnienia. Chcesz się tak czuć?

Poświęć czas na rozwiązanie problemu emocjonalnego jedzenia.

W trakcie 14-dniowego oczyszczania z nową dietą keto restrykcyjna dieta będzie wyzwaniem, jeżeli zmagasz się z jedzeniem emocjonalnym. To dobry czas na uporanie się z tym problemem i poprawienie swojej relacji z jedzeniem. Ważne jest, aby przepracować niewygodne emocje, które sprawiają, że wielu z nas próbuje ulżyć sobie jedzeniem lub innymi substancjami. To oczyszczanie jest wspaniałą okazją do zbadania, jakie role w naszym życiu odgrywa jedzenie – nie tylko w kwestii odżywiania, ale również niesienia ulgi lub łagodzenia niewygodnych emocji. Oczyszczanie nie tylko pomoże ci porzucić nawyk sięgania po jedzenie dla odczucia ulgi, pocieszenia, spokoju lub odciągnięcia od nieprzyjemnych uczuć, ale również to dobry czas na pomyślenie o nowych sposobach, w jakie możesz raz na zawsze przepracować korzenie swojego emocjonalnego jedzenia.

Smutne lub bolesne doświadczenia mają dać nam lekcję, którą potrzebujemy odrobić, abyśmy mogli wzrastać i stawać się dojrzałymi – nie mają z nami zostawać przez całe lata. Tak jak możemy się pozbyć toksycznych odpadów z naszego organizmu, możemy się pozbyć toksycznych emocji. Zamiast jeść, aby odciągać się od złych uczuć, musimy je przepracować i wyeliminować – tak jak organizm robi z jedzeniem: pobiera potrzebne mu składniki odżywcze, a resztę wydala.

Aby uzyskać więcej informacji o emocjonalnym jedzeniu, przeczytaj moją książkę Think Yourself Thin: A 30-Da Guide to Permanent Weight Loss. Jest dedykowana przepracowaniu uczuć i problemów, które nie pozwalają ci osiągnąć swojej wagi docelowej.

Zaangażuj się w pozytywny dialog wewnętrzny.

Myśli i uczucia zamieniają się w czyny, a czyny w rzeczywistość. Pamiętaj, zaczynasz nowy rozdział w swoim życiu. Pozwól, że zachęcę cię właśnie teraz do rozpoczęcia swojej podróży. Wiele osób pyta: „Jak mam zacząć?” albo „Jak tam dotrę?” No cóż, wszystko zaczyna się od pozytywnego dialogu wewnętrznego. Trzeba przestać myśleć i mówić negatywne rzeczy o sobie. Nie jesteś gruby, ohydny, leniwy czy chory. Twoje prawdziwe ja jest naturalnie szczupłe, piękne i zdrowe. Jeżeli masz negatywne myśli na swój temat, będziesz przyciągał do swojego życia negatywnych ludzi i zdarzenia. Jeżeli powtarzasz sobie, że nigdy nie schudniesz, masz rację: nie schudniesz. Jeżeli powiesz sobie, że dasz radę, twoja podświadomość w to uwierzy i zacznie podejmować działania w kierunku utraty wagi.

Skup się na wyzdrowieniu, a już nigdy więcej nie będziesz musiał martwić się wagą.

Jeżeli przeprowadzasz oczyszczanie tylko dla szybkiej utraty wagi, ryzykujesz utratę dodatkowych korzyści. Nie daj się rozpraszać przez wskaźnik na wadze. Nie pozwól jej stać się swoim wrogiem! Skup się na całościowym stanie zdrowia i przyglądaj się swojemu poziomowi energii, jakości snu i trawieniu, aby wprowadzać poprawki. Długotrwała koncentracja dotyczy zdrowego życia. Skup się na wyzdrowieniu, a za nim pójdzie utrata wagi.

Gratulacje z okazji odzyskania kontroli nad swoim zdrowiem dzięki zatroszczeniu się o ciało i żywieniu go tym, czego potrzebuje, aby być szczupłym, zdrowym i pełnym energii! Teraz będziesz czerpać korzyści i nadal cieszyć się stylem życia pełnym optymalnego zdrowia i szczęścia. Pamiętaj, aby zawsze znaleźć czas na odżywianie swojego wewnętrznego ducha i duszy, dając ciału potrzebny mu odpoczynek i relaks, by pozostało silne i zdrowe. Podarowałeś sobie wspaniały dar w postaci optymalnego zdrowia i dobrej kondycji.

Kontynuowanie utraty wagi po oczyszczaniu z nową dietą keto

Normalna utrata wagi w postaci 0,45-0,90 kg tygodniowo jest zdrowa! Dzięki temu oczyszczaniu powinieneś schudnąć 4,50-6,80 kg na starcie, co ma zmotywować cię do kontynuowania diety.

Po 14-dniowym oczyszczaniu z nową dietą keto:

• Możesz kontynuować 14-dniowe oczyszczanie z nową dietą keto do końca życia. Możesz dalej stosować dietę zgodnie z jej założeniami lub naprzemiennie przepisy na keto koktajle i niskowęglowodanowe posiłki spalające tłuszcz przez cały miesiąc. Możesz także nadal stosować post przerywany i ćwiczyć tabatę. Śmiało zwiększaj intensywność treningów tak jak chcesz.

• Możesz nadal stosować na przemian oczyszczanie z nową dietą keto, oczyszczanie zielonymi koktajlami oraz oczyszczającą dietę octową przez cały miesiąc.

• Przyjmij system DRJMR, mój system trwałej utraty wagi, szczegółowo opisany w książce Dieta Koktajlowa.

• Dołącz do mojego programu VIP Slay at Any Age, jeżeli potrzebujesz dodatkowego wsparcia i nadzoru. Doświadczysz nauki, radości, inspiracji, rozwoju osobistego i wzmocnienia. Razem odzyskamy kontrolę nad swoim zdrowiem i życiem! Podzielę się z tobą swoimi strategiami, radami, zdrowymi przepisami, metodami oczyszczania i wieloma innymi tematami, które pomogą ci pozostać zaangażowanym w prowadzenie swojego najlepszego życia. Dołącz na stronie www.JJSmithOnline.com.

Moje inne popularne programy oczyszczania

10-dniowa zielona dieta koktajlowa

Oczyszczanie zielonymi koktajlami jest 10-dniowym detoksem składającym się z warzyw o ciemnych liściach, owoców i wody. Zielone koktajle są sycące i zdrowe, a ty będziesz delektować się ich smakiem.

10-dniowa zielona dieta koktajlowa może być stosowana jako pełne lub zmodyfikowane oczyszczanie. Możesz się o nim dowiedzieć z książek Zielona dieta koktajlowa i Dieta koktajlowa. Książki te zawierają ponad 100 przepisów na zielone koktajle.

Możesz oczekiwać, że trochę schudniesz, zwiększy się poziom twojej energii, będziesz mieć mniej zachcianek, oczyścisz umysł, poprawisz trawienie i całościowy stan zdrowia. Jest to doświadczenie, które może zmienić twoje życie, jeżeli będziesz się go trzymał.

7-dniowa oczyszczająca dieta octowa

7-dniowa oczyszczająca dieta octowa jest kolejnym rewolucyjnym oczyszczaniem zawierającym posiłki i napoje, które wspierają naturalny proces detoksykacji organizmu i zdrowe środowisko dla dobrych bakterii w organizmie.

Podczas 7-dniowej oczyszczającej diety octowej pijesz ocet jabłkowy przez 6 dni w połączeniu z „postem i jedzeniem” i wykorzystujesz dzień 7 jako dzień przemiany w celu przerwania oczyszczającej diety. Zamiast całkowicie powstrzymywać się od pokarmów, jak w tradycyjnym poście lub poście wodnym, jesz małe posiłki w sposób, który przynosi terapeutyczne korzyści postu – zwiększone spalanie tłuszczu, niższy poziom cukru we krwi i zmniejszony stan zapalny – ale bez uczucia głodu. Zdrowe menu jest ubogie w węglowodany i białko, ale bogate w tłuszcze. Ciało pozostaje odżywione, ale również korzysta z dobrodziejstw postu. Długotrwały post może być szkodliwy, ale ta 7-dniowa dieta oczyszczająca jest bezpieczna i skuteczna.

System DRJMR

Mój system DRJMR jest stylem życia dla trwałej utraty wagi. To przełomowe rozwiązanie w kwestii trwałej utraty wagi, które pomaga ci przeprowadzić detoks, oczyszczanie i spalić tłuszcz w naturalny sposób. Możesz się o nim dowiedzieć z książki Dieta koktajlowa.

System DRJMR oznacza:

• Detoks. Wykorzystaj jedną z wielu metod detoksu. Ja uczę 21 metod detoksu w programie VIP.

• Równowaga hormonalna. Zoptymalizuj hormony dla utraty wagi.

• Jedz zdrowo. Jedz zdrową i nieprzetworzoną żywność.

• Mistrzostwo umysłowe. Osiągnij właściwy poziom koncentracji, aby pozostać zmotywowanym. Zyskaj mistrzostwo umysłowe.

• Ruch. Zacznij się ruszać i zwiększ swoją aktywność fizyczną.

Gdy waga stoi w miejscu

Jeśli doszło u ciebie do zastoju i waga stoi w miejscu (jeżeli minęły 2 tygodnie i nie straciłeś żadnego kilograma), dokładnie wiem, co musisz zrobić: sprawdź hormony. Jeżeli masz uparty łuszcz na ciele, który nie reaguje na zdrowe odżywianie, prawdopodobnie winę za to ponoszą hormony. W swojej bestsellerowej książce Lose Weight Without Diet or Working Out! poświęciłam 2 rozdziały pod tytułem „Napraw brak równowagi hormonalnej” oraz „Zatrzymaj przybieranie na wadze w trakcie perimenopauzy i menopauzy” na wyjaśnienie działania 6 hormonów, które powodują tycie, spowalniając przemianę materii, nie pozwalając organizmowi schudnąć.

Ważne jest, aby zrozumieć, jaką rolę hormony odgrywają w sposobie, w jaki tyjemy i chudniemy. Niektóre z nich sygnalizują ci, że jesteś głodny, inne, że jesteś najedzony. Niektóre mówią twojemu ciału co robić ze spożytym jedzeniem – zużyć je jako paliwo na energię, czy zmagazynować jako tłuszcz, co powoduje, że przybieramy na wadze. Hormony są odpowiedzialne za metabolizowanie tłuszczu. Kontrolując hormony, możesz kontrolować swoją masę ciała.

Rozdział 9

Najczęściej zadawane pytania

Istnieje 5 kategorii najczęściej zadawanych pytań. Zostały pogrupowane w następujący sposób:

• jak odnieść sukces, stosując oczyszczanie z nową dietą keto,

• co jeść i pić podczas oczyszczania z nową dietą keto,

• wchodzenie w stan ketozy i wychodzenie z niego,

• utrzymywanie motywacji i inne rady,

• zdrowie, bezpieczeństwo i środki ostrożności.

Jak odnieść sukces, stosując oczyszczanie z nową dietą keto

Ile mam jeść węglowodanów, tłuszczów i białka w ciągu dnia?

Ile węglowodanów netto mogę zjeść na dzień?

Ta zdrowsza wersja diety keto (bardziej elastyczna niż ścisła dieta keto) składa się z:

• 10% węglowodanów,

• 20% białka,

• 70% tłuszczów.

Żeby schudnąć, wiele osób zaleca spożycie mniej niż 20 gramów węglowodanów netto w ciągu dnia podczas standardowej diety keto.

Jednak tak drastycznie niska ilość węglowodanów w końcu skutkuje powrotem do dawnej wagi, a jej efekty nie są trwałe na dłuższą metę. Dodatkowo, wiele osób odczuwa za dużo zachcianek i poddaje się pokusie, przy jednoczesnych próbach bycia zbyt restrykcyjnym i spożywania mniej niż 20 gramów węglowodanów netto. Zatem, możesz zjeść 20-30 gramów węglowodanów netto na dzień i nadal osiągać swoje cele związane z utratą wagi. Przez jakiś czas możesz mierzyć poziom ketonów we krwi, aby zweryfikować, czy ilość do 30 gramów węglowodanów netto nadal pozwala ci odnieść sukces, stosując tę dietę.

Czy muszę liczyć kalorie?

Ponieważ celem tego programu żywieniowego nie jest ograniczenie spożycia kalorii, nie ma potrzeby ich liczenia. Generalnie, ważne jest, aby skoncentrować się na dziennym spożyciu makroelementów (białka, tłuszczów i węglowodanów), kładąc największy nacisk na dzienne spożycie węglowodanów netto nieprzekraczające 30 gramów.

Kiedy mam jeść?

Powinieneś jeść w trakcie ośmiogodzinnego okna żywieniowego, stosując metodę postu przerywanego 16:8. Podczas 8-godzinnego okna żywieniowego delektujesz się koktajlami keto oraz niskowęglowodanowymi posiłkami i przekąskami spalającymi tłuszcz. Kiedy zaczniesz, zauważysz, że odczuwasz większy głód. Kiedy twój organizm przyzwyczai się do diety, obniży się poziom insuliny we krwi, a mózg przestanie ci sygnalizować potrzebę jedzenia. Innymi słowy, im dłużej stosujesz tę dietę, tym łatwiejsza się ona staje.

Czy mogę mieć „cheat day” w trakcie oczyszczania z nową dietą keto?

W ciągu 14 dni całkowicie unikaj takich rzeczy jak cheat day czy cheat meal, ponieważ spowolnią pojawienie się wyników. Za każdym razem, gdy robisz sobie cheat day, musisz na nowo rozpocząć proces wchodzenia w stan ketozy. Po zjedzeniu jednego cheat meal, powrót do trybu spalającego tłuszcz zajmuje 1-3 dni. Po 14 dniach możesz okazyjnie dodawać tego rodzaju posiłek. Takie działanie nie zniweczy większości osiągniętych przez ciebie wyników.

Czy mogę jeść zdrowe przekąski w trakcie oczyszczania z nową dietą keto?

Podczas oczyszczania z nową dietą keto powinieneś zminimalizować spożycie przekąsek. Jedzenie czegokolwiek pomiędzy posiłkami podnosi poziom cukru we krwi, który z kolei podnosi poziom insuliny. To spowolni twoją zdolność do spalania tłuszczu. Jedzenie cały dzień to zły nawyk. Zamiast tego skup się na spożywaniu w celu dostarczania energii, a potem na innych życiowych priorytetach. Możesz pozwolić sobie na jedną przekąskę, którą powinny stanowić wszelkie warzywa, masło orzechowe, masło migdałowe, orzechy i ziarna lub jakiekolwiek danie, którego przepis znajdziesz w niniejszym programie żywieniowym. Nie powinieneś jeść więcej niż jedną przekąskę w trakcie 8-godzinnego okna żywieniowego. Celem jest spożycie tych o niskiej zawartości cukru i węglowodanów.

Czy muszę ćwiczyć w trakcie oczyszczania z nową dietą keto?

Wykonywanie ćwiczeń jest dobre przy tym programie żywieniowym, jak również stanowi istotną część zdrowego stylu życia. Utrzymuje układ sercowo-naczyniowy w dobrym zdrowiu i poprawia nastrój. Na początek proponuję prostą, czterominutową tabatę, która przyspieszy pojawienie się rezultatów. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Jeżeli czujesz się zmęczony i potrzebujesz odpoczynku podczas stosowaniu tej diety po raz pierwszy, to też jest zupełnie w porządku.