Redakcja

Autor: Dr Martina Hahn-Hübner

Tytuł oryginału: Vitales Herz! Minimieren Sie Ihr Herzinfarktrisiko

Tłumaczenie: Inter-translate

Wydawca: Szymon Danowski

Redaktor: Anna Gardyniak

Druk: MDruk

Skład i łamanie: Andrzej Tomczak, IGAWA Ireneusz Gawliński

Zdjęcia: Fotolia

Nakład: 1000 egz.

ISBN:  978-83-269-7668-1

NR PRODUKTOWY: UQZ8

Nr rejestrowy BDO: 000008579

Copyright © 2016 FID Verlag GmbH, Koblenzer Str. 99, D-53177 Bonn

All right reserved

Copyright © 2016 for the Polish edition by Wiedza i Praktyka Sp. z o.o.

All right reserved,

Warszawa 2018

Wiedza i Praktyka Sp. z o.o.

ul. Łotewska 9a, 03-918 Warszawa

tel. 22 518 27 22, faks 22 617 60 10, e-mail: cok@wip.pl

NIP: 526-19-92-256, KRS: 0000098264 – Sąd Rejonowy dla m.st. Warszawy w Warszawie

XIII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego

Wysokość kapitału zakładowego 200 000 zł.

Publikacja „12-tygodniowy program. Jak zminimalizować ryzyko zawału serca” została opracowana we współpracy z Wydawnictwem FID Verlag GmbH z Niemiec. Publikacja „12-tygodniowy program. Jak zminimalizować ryzyko zawału serca” chroniona jest prawem autorskim. Przedruk materiałów zamieszczonych w publikacji „12-tygodniowy program. Jak zminimalizować ryzyko zawału serca” bez zgody wydawcy jest zabroniony. Zakaz nie dotyczy cytowania publikacji z powołaniem się na źródło. Publikacja „12-tygodniowy program. Jak zminimalizować ryzyko zawału serca” została przygotowana z zachowaniem najwyższej staranności i wykorzystaniem wysokich kwalifikacji, wiedzy i doświadczenia autorów oraz konsultantów.

Zastrzeżenie

Wszelkie materiały i treści prezentowane w tej publikacji mają jedynie charakter edukacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby informacje i dane w nich zawarte były poprawne merytorycznie, jednak nie należy ich traktować jako konsultacji zastępującej osobistą wizytę u specjalisty. Tym samym nie mogą stanowić podstawy do podejmowania jakichkolwiek działań o charakterze zdrowotnym, a w szczególności do stosowania bądź niestosowania określonej terapii, przyjmowania lub nieprzyjmowania leków itp. Wobec powyższego wydawca, redaktorzy ani autorzy publikacji nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki podanych w niej informacji.

Od Autora

Zdrowe serce to właściwy styl życia

Moja książka będzie przydatna dla wszystkich, którzy chcą zadbać o swoje serce i utrzymać je w dobrej kondycji. I obojętnie, czy będzie to osoba zdrowa, która pragnie uchronić się przed chorobami serca, czy ktoś, kto właśnie się z nimi zmaga. Porady tu zawarte mogą być stosowane w trakcie leczenia lub po jego zakończeniu. Mogą też służyć jako wsparcie w czasie rehabilitacji, kiedy trzeba się nauczyć, jak zdrowo żyć po zawale.

Często moment, w którym dowiadujesz się, że cierpisz na chorobę układu krążenia, wywołuje w Tobie refleksje. Zaczynasz martwić się o rodzinę, pracę, przyszłość. Choroba serca nie powinna Cię jednak powstrzymywać przed prowadzeniem normalnego życia. I w tym pomoże Ci ta książka. Znajdziesz w niej wiele wskazówek: jak radzić sobie z chorobami układu krążenia, jakie ćwiczenia wybrać, żeby wesprzeć organizm. Pozwoli Ci ona odnaleźć motywację do działania w czasie powrotu do zdrowia i utrwalić poczynione postępy.

dr Martina Hahn-Hübner

Życie z chorobą serca

Czym są choroby układu krążenia?

Choroby układu krążenia powodują uszkodzenie tętnic – naczyń krwionośnych, które transportują w organizmie utlenioną krew. Palenie lub wysoki poziom cholesterolu uszkadza je, a tworzące się złogi doprowadzają do ich zawężenia. Arterioskleroza, popularnie nazywana miażdżycą, zmniejsza przepływ krwi przez tętnice.

Tętnice wieńcowe transportują krew do mięśnia sercowego. Miażdżyca występująca w nich jest nazywana chorobą niedokrwienną lub wieńcową. Jeżeli przepływ krwi zostanie zablokowany w jednej z tętnic wieńcowych, dochodzi do zawału serca i część mięśnia sercowego obumiera.

Tętnice obwodowe transportują krew do mózgu. Jeżeli miażdżyca występuje w tych obszarach, mówimy o chorobach tętnic obwodowych. Jeżeli przepływ krwi jest blokowany w tętnicach obwodowych, dochodzi do udaru mózgu, co oznacza, że część mózgu obumiera.

Jeżeli cierpisz na choroby tętnic obwodowych

Dla uproszczenia będę w tej książce używać określenia: „choroba serca”. Wszystkie porady zdrowotne dotyczą jednak zarówno serca, jak i mózgu.

Serce – naucz się żyć tak, by było zdrowe

Jeżeli zdiagnozowano u ciebie choroby układu krążenia lub istnieje ryzyko zagrożenia nimi, lekarz może wysłać cię na leczenie. Możesz trafić do miejscowego szpitala lub do kliniki. Tam dowiesz się, jakie są twoje osobiste czynniki ryzyka i jak możesz je kontrolować. Zdobędziesz również wiedzę o prawidłowym odżywianiu, prawidłowej wadze, aktywności fizycznej. Dostaniesz odpowiednie leki. Dowiesz się również, jak masz radzić sobie z innymi dolegliwościami, jak na przykład cukrzyca lub podwyższone ciśnienie.

Ta książka pokaże ci, jak żyć, by utrzymać serce w dobrej kondycji

Można będzie…

…nauczyć się rozpoznawać czynniki ryzyka zawału, udaru i innych chorób układu krążenia;

…dowiedzieć się, jak je minimalizować;

…kontrolować postępy w drodze do wyzdrowienia;

…nauczyć się, jak rozmawiać z lekarzem;

…motywować się w trakcie działań.

Jaką rolę odgrywa leczenie

Być może masz za sobą już jeden etap leczenia – bajpasy, angioplastykę lub stenty, które zastosowano, aby poprawić przepływ krwi w naczyniach. Może bierzesz już leki. Te wszystkie zabiegi mogą zmniejszyć ryzyko nadejścia ponownego zawału lub udaru. Ale o to, by choroba nie uczyniła postępów, należy zadbać samemu.

Jaką rolę odgrywa twoja postawa

Gdy przyszło ci żyć z chorobą układu krążenia (dalej zwaną chorobą serca), może to oznaczać, że musisz dokonać zmian w pewnych obszarach życia. Jeżeli palisz, musisz zrezygnować z papierosów. Może trzeba będzie częściej ćwiczyć lub przejść na niskotłuszczową dietę. W każdym razie twoim głównym celem będzie prowadzenie takiego trybu życia, który chroni naczynia krwionośne. Na szczęście istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz zapobiec zawałowi lub udarowi.

Moje dotychczasowe leczenie

Zapisz przebieg leczenia i zabiegi, które do tej pory były wykonane. To pozwoli na przegląd sytuacji przydatny tobie i twojemu lekarzowi.

Diagnoza (np. zawał serca)

......................................................................... data ..................................

......................................................................... data ..................................

Badania albo leczenie (np. bajpas)

......................................................................... data ..................................

......................................................................... data ..................................

......................................................................... data ..................................

......................................................................... data ..................................

Nazwisko lekarza domowego

......................................................................... Telefon ..................................

Nazwisko kardiologa

......................................................................... Telefon ..................................

Adres kliniki

........................................................................ Telefon ..................................

Nawet jeżeli nie leczyłaś/leczyłeś się w szpitalu, ta książka może ci pomóc. Zawiera ona wiedzę i umiejętności, dzięki którym, przy wsparciu swojego lekarza, możesz przeprowadzić w domu indywidualną kurację chroniącą naczynia krwionośne.

Jak duże jest ryzyko?

Czynniki ryzyka to cechy indywidualne i te elementy stylu życia, które podwyższają prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia. Nie jesteś w stanie kontrolować wszystkich. Ale najczęstsze, takie jak brak ruchu lub zbyt tłuste jedzenie, możesz zredukować. Aby poprawić swój stan zdrowia, musisz poznać swoje indywidualne czynniki ryzyka prowadzące do chorób serca.

Moje czynniki ryzyka

Poniżej znajdziesz przegląd czynników ryzyka chorób serca. Należy odpowiednio zaznaczyć „tak”, jeżeli cię dotyczą lub „nie”, jeżeli nie znajdziesz ich u siebie. Na wiele z nich możesz mieć wpływ. Wykonaj ten test ponownie za kilka miesięcy, aby zobaczyć, w jakim stopniu zostały one zmniejszone.

Tłuste jedzenie

tak

nie

Czy jesz codziennie tłuste mięso lub fast food

Czy jesz często pełnotłuste produkty mleczne, takie jak masło, ser żółty, lody?

Czy jesz więcej żywności przetworzonej przemysłowo i gotowych produktów niż pełnego ziarna, warzyw i owoców?

Cholesterol

tak

nie

Czy wyniki badań cholesterolu całkowitego wynoszą do 200, czy są wyższe?

Czy wyniki badań LDL (złego cholesterolu) wynoszą do 100, czy są wyższe ?

Brak ruchu

tak

nie

Czy uprawiasz sport/ćwiczysz mniej niż trzy razy w tygodniu

Czy wykonujesz pracę siedzącą?

Czy odpoczywasz, przeważnie, siedząc?

Nadwaga

tak

nie

Czy twój wskaźnik masy ciała (BMI) jest zbyt wysoki? (tabela na stronie 53)

Palenie

tak

nie

Czy palisz lub żujesz tytoń?

Czy boisz się, że nie rzucisz palenia?

Cukrzyca

tak

nie

Czy chorujesz/czy ktoś z rodziny choruje na cukrzycę?

Jeżeli chorujesz na cukrzycę, czy twój poziom cukru we krwi jest często podwyższony?

Podwyższone ciśnienie

tak

nie

Czy masz ciśnienie powyżej 130/85?

Czy często jesz mocno solone potrawy lub artykuły spożywcze?

Stres

tak

nie

Czy unikasz rozmów z innymi ludźmi, kiedy jesteś podenerwowana/y?

Czy czujesz się często zdenerwowana/y lub zestresowana/y?

Czy denerwujesz się często z powodu rzeczy i sytuacji, na które nie masz wpływu?

Rodzina

tak

nie

Czy jakiś mężczyzna w rodzinie, mający 55 lub mniej lat, choruje na serce?

Czy jakaś kobieta w rodzinie, mająca 65 lub mniej lat, choruje na serce?

Inne czynniki ryzyka

tak

nie

Czy masz ponad 45 lat (mężczyzna) lub ponad 55 lat (kobieta)?

Czy lekarz wskazał w czasie badania inne niż tu podane czynniki ryzyka chorób serca?

Wyniki

Im częściej pojawiło się „tak”, tym większe jest ryzyko wystąpienia w następnych latach zawału lub udaru. Ale nie trzeba się bać. Możesz zmniejszyć ryzyko, zmieniając styl życia. To jest prostsze, niż myślisz.

Data

Częstotliwość odpowiedzi „tak”

Dzisiaj

............................

...........................................................................

Trzy miesiące później

............................

...........................................................................

Sześć miesięcy później

............................

...........................................................................

Rozpoznaj czynniki ryzyka

Na wiele czynników ryzyka chorób serca możesz mieć wpływ. Poznasz je w następnej części tekstu. Naszym wspólnym celem jest ich zredukowanie. Pomogą w tym informacje zawarte w książce. Zdecydujesz, nad którym czynnikiem ryzyka będziemy pracować w pierwszej kolejności.

Więcej znajdziesz w wersji pełnej publikacji

Tematy publikacji w pełnej wersji

Od Autora

Zdrowe serce to właściwy styl życia

Życie z chorobą serca

Czym są choroby układu krążenia?

Jak duże jest ryzyko?

Rozpoznaj czynniki ryzyka

Kuracja dla serca

Kompleksowy program zdrowotny dla serca

Ruch

Zmiany, które powiodą się również u ciebie

Prawidłowe odżywianie dla twojego serca

Właściwe odczytywanie informacji o wartościach odżywczych

Wpływ tłuszczu i cholesterolu

Odżywiaj się według zasad piramidy zdrowego żywienia

Dziennik – pierwszy tydzień

Twój dziennik od tygodnia 2. do 7.

Zapiski od 8. do 12. tygodnia

Ruch dla serca

Z każdym krokiem przybliżasz się do zdrowego serca

Co robić, by ruch sprawiał radość

Mój dziennik ćwiczeń – pierwszy tydzień

Mój dziennik ćwiczeń – tydzień 2. do 12.

Kontrolowanie wagi – dla serca

Lżejsze życie ma wiele zalet

Rzuć palenie – zrób to dla swojego serca

Rzucenie palenia to świetna decyzja

Jak na zawsze rzucić palenie

Jeszcze kilka rad, jak wytrwać w walce z nikotyną

Mój dziennik z czasu rzucania palenia

Mój dziennik na tydzień 2. do 12.

Cukrzyca pod kontrolą

Chroń serce przed zbyt wysokim poziomem cukru we krwi

Kontrolujemy ciśnienie

Odciąż serce od dodatkowej pracy

Właściwe odżywianie przy nadciśnieniu

Unikanie stresu w trosce o serce

Ucz się rozpoznawać czynniki wywołujące stres

Jak radzić sobie ze stresem

Leki dla serca

Bierz sprawy w swoje ręce

Wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół

Zwierz się ludziom, którzy są ci bliscy

Słowniczek

Pytania do lekarza

Jak najlepiej współpracować z lekarzem

Przygotowanie do wersji elektronicznej: RASTER studio, 603 59 59 71